Mini Streusel-Taler mit Kirschen

Name: Mini Streusel-Taler mit Kirschen
Total time: 45 min
Yield: 8
Ingredients: 30 gr Mandeln, gemahlen, geschält; 50 gr Margarine, vegan; 70 gr Mehl; 20 Stk. Oblaten; 100 gr Sauerkirschen, TK; 1.5 EL Vanillezucker; 1 Prise Zimtpulver; 30 gr Zucker

45 min
8 Portionen
Vegan
Snack / Dessert

Nährwerte

Nährwert

Pro Portion

Kalorien
131 kcal
Kohlenhydrate
14.56 g
Zucker
7.47 g
Fett
6.15 g
Ungesättigte Fettsäuren
Proteine
2.01 g
Ballaststoffe
0.85 g

Was tun bei Heißhunger

Bleib in Bewegung! Oft entsteht Heißhunger auch aus Langeweile oder wir snacken während des Fernsehens oder Lesens.

Auf die richtige Dosierung kommt es an

Die Entscheidung über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte immer in Absprache mit dem betreuenden Arzt erfolgen.

Fünf am Tag

Die Faustregel besagt, dass zu einer gesunden Ernährung zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse am Tag gehören.

Eisen Lieferanten

Zum Beispiel: Fleisch, aber auch Hirse, Reis, Linsen, Spinat und weiteres Blattgemüse

Was tun bei Heißhunger

Snacke zwischendurch ein paar ungesalzene Nüsse. Die sind reich an Vitaminen und ungesättigten Fettsäuren und damit ein gesunder Snack!

Warum ist Eisen so wichtig?

Eisen ist wichtig für die Sauerstoffversorgung. Ein Großteil des Eisens ist mit dem Transport des Sauerstoffes im Blut beschäftigt.

Vitamin E Lieferanten

Zum Beispiel: Pflanzliche Öle, Nüsse, Butter, Kerne & Samen, Eier, Weizenkeime und Vollkornprodukte, Blattgemüse, Soja, Avocado, Brokkoli

Essen für zwei?

Bis zur 12. Schwangerschaftswoche steigt der Kalorienbedarf nicht signifikant. Danach um etwa 250 kcal - das wäre eine Scheibe Vollkornbrot mit Butter und Käse.

Tipps bei Sodbrennen

Joghurt, gekochten Möhren und gekochten Kartoffeln haben eine magenschonende Wirkung.

Vitamin D durch Sonnenbaden aufnehmen

Um Vitamin D zu bilden, reichen 10 bis 25 Minuten in der Mittagssonne aus - danach eincremen.

Meide rohes Fleisch

Darüber hinaus auch Innereien, Meeresfrüchte, rohe Eier, Rohmilch und Rohmilchprodukte sowie Weich- und Edelschimmelkäse.

Magnesium Liefernanten

Besonders grünes Gemüse, aber auch Hülsenfrüchte und Nüsse sowie Kerne, sind zuverlässige Magnesiumlieferanten.

Zutaten

Du brauchst

Mandeln, gemahlen, geschält30 gr
Margarine, vegan50 gr
Mehl70 gr
Oblaten20 Stk.
Sauerkirschen, TK100 gr
Vanillezucker1.5 EL
Zimtpulver1 Prise
Zucker30 gr

Zubereitung

Mini Streusel-Taler mit Kirschen

Den Backofen auf 175 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier belegen und darauf die Oblaten verteilen. Die gefrorenen Kirschen grob hacken und mit 1 EL Vanillezucker vermischen.
Die Margarine bei geringer Hitze in einem kleinen Topf schmelzen lassen, dann vom Herd ziehen und wieder etwas abkühlen lassen.
In einer Schüssel das Mehl, die Mandeln, den Zucker, Zimt und übrigen Vanillezucker vermengen. Die Margarine nach und nach dazu träufeln und mit einer Gabel verrühren, sodass kleine Streusel entstehen. Die Kirschen rasch untermischen, damit sie die Streusel nicht verfärben.
Mit einem Löffel in kleinen Portionen auf den Oblaten verteilen und leicht andrücken.
Im Ofen ca. 15 Minuten hellbraun und knusprig backen.
Am besten noch leicht lauwarm servieren.